Закаливание организма, виды и способы закаливания

Закаливание — это, пожалуй, самое мощное оздоровительное средство. Оно способно избавить человека от многих болезней, продлить жизнь и помочь на долгие годы сохранить трудоспособность. Особенно велика его роль в профилактике простудных заболеваний, так часто мучающих нас в зимнее время.

Оздоровительная сила закаливания описывалась еще в папирусах Древнего Египта. С тех пор был накоплен громадный опыт народной и научной медицины, убедительно показывающий, что оно положительным образом воздействует на приспособление человека к факторам окружающей среды (жаре, холоду, к колебаниям электромагнитных полей Земли и др.).

Закаливание в первую очередь оказывает общеукрепляющее действие на организм. Независимо от возраста под его влиянием усиливается деятельность иммунной системы организма, возникает устойчивость к вирусным и бактериальным инфекциям. Кроме того, повышается тонус центральной нервной системы, улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ.

В современных условиях значение закаливания все более возрастает. Неблагоприятных факторов, воздействующих на организм человека, становится все больше. Увеличивается уровень автоматизации, компьютеризации производственных процессов, использования транспорта, электробытовых приборов и т. д. Уменьшается физическая загрузка населения и ограничивается действие на организм природной среды. И если негативные последствия малоподвижного образа жизни человек может компенсировать своей обычной двигательной активностью, то недостаток крайне необходимых для его нормальной деятельности и здоровья охлаждений, нагреваний, воздействия солнечного света в комфортных условиях «комнатного образа жизни» не только не восполняется, но и усугубляется. Возникает своеобразное «голодание» человека, вследствие чего снижается иммунитет и повышается заболеваемость. Никакие химические биопрепараты и медикаменты не восполняют этот дефицит. Устранить его может рациональное закаливание организма.

Регулярное закаливание обеспечивает будущей матери рождение здорового ребенка. Для новорожденных, детей ясельного и дошкольного возраста закаливание способствует полноценному формированию и созреванию важнейших функциональных систем организма за счет активного развития рефлекторных актов и связей между нервными центрами и периферией, что крайне необходимо для гармоничного роста детского организма. У школьников младших классов, подростков и юношей закаливание повышает способности к восприятию и запоминанию, укрепляет силу воли; у людей в возрасте от 19 до 50 лет — активную физиологическую деятельность, определяет здоровую жизнь без болезней нервной, сердечно-сосудистой и других систем организма, закаливающиеся в возрасте старше 50—60 лет ощущают замедление процесса старения за счет сохранения нервной системы, уменьшения склеротических изменений в тканях, отложений солей в суставах и т. д. В итоге закаливание продлевает срок активной жизни человека на 20—25 %.

Итак, систематическое закаливание — испытанное и надежное оздоровительное средство. Но вам не удастся достичь должного результата, если вы пренебрежете классическими принципами и правилами, выработанными на основе практического опыта и подкрепленными медико-биологическими исследованиями. Первый и основной принцип закаливания — постепенность увеличения дозы закаливающих воздействий. Организм должен реагировать на нее. Если же реакции на раздражитель (например, на холод) не последует, то и не будет к нему привыкания. Второй принцип — регулярность, систематическое повторение закаливающего воздействия на протяжении всей жизни. Третий принцип основан на необходимости учета индивидуальных особенностей организма, степени его здоровья, восприимчивости к действию закаливающих агентов, их переносимости.

Четвертый принцип — многофакторность. С целью оптимального оздоровления при проведении закаливания рекомендуется использовать несколько физических агентов: холод, тепло, облучение ультрафиолетовыми и инфракрасными лучами, механическое воздействие движения воздуха, воды и др.

Существуют также и новые дополнения. В основу их положены следующие основные принципы.

Первый принцип — приучение организма к слабым и сильным, коротким и замедленным, средним по силе и времени воздействия охлаждениям, с тем чтобы выработалась готовность организма к оптимальному реагированию на широкий диапазон перепадов температуры. Второй принцип — закаливание следует выполнять как в покое при минимальной мышечной работе, так и при различной двигательной активности. Это позволяет нормализовать теплопродукцию организма.

Третий принцип — сочетание местного и общего закаливания. Согласно ему местная адаптация части тела не отражает общей приспособленности организма к действию холода и жары. Оптимальная устойчивость достигается только в том случае, когда закаливанию подвергаются уязвимые к действию физического агента части тела (стопы, шея, поясничная область, когда-то травмированные места) и все тело.

Четвертый принцип основан на уменьшении дозы действия закаливающего агента при наличии предшествующей чрезмерной мышечной нагрузки, эмоционально-психических нагрузок и интеллектуальной деятельности. Это позволит предотвратить суммацию реакций организма на закаливание с оставшимися изменениями, вызванными вышеперечисленными факторами.

Пятый принцип — если в течение дня вы проводите сразу несколько закаливающих процедур, вам следует делать между ними перерывы. Это необходимо для того, чтобы предотвратить переохлаждение, перегревание и другие передозировки закаливающих воздействий. Несоблюдение принципов закаливания может, с одной стороны, привести к напрасной трате времени и не дать оптимальной закаленности, а с другой — вызвать излишне резкие реакции организма.

Если по каким-либо причинам закаливание прерывается на 10 дней и более, его продолжение осуществляют с начального режима. При перерыве от 7 до 10 дней в любом режиме закаливания его начинают с понижением на 2—3 °С (по сравнению с температурой предшествующих холодных процедур).

Ну, вот, наконец, мы с вами подошли и к самим видам и способам закаливания.