Закаливание воздушным потоком

Закаливание воздушным потоком — это более совершенный метод по сравнению с закаливанием воздушными ваннами. Дело в том, что при использовании воздушных ванн охлаждению подвергается только 75 % поверхности тела. В повседневной жизни потоки охлажденного воздуха могут провоцировать развитие не только простудных заболеваний, но и приступов удушья.

С целью устранения периода пониженной восприимчивости к холоду и во избежание риска переохлаждения при закаливании воздушным потоком используются слабые холодные нагрузки. Для создания воздушного потока обычно используют бытовые вентиляторы. Холодные воздействия воздушным потоком выполняются в 3 режимах: начальном (20—12 °С), оптимальном (11 — 6 °С) и специальном (5—3 °С). Закаливание воздушным потоком осуществляется следующим способом. Следует раздеться до трусов или купальника и встать перед вентилятором на расстоянии 5 м. Ни в коем случае нельзя начинать процедуру в разгоряченном состоянии. Кожа должна быть абсолютно сухой. Через 10 секунд следует повернуться к потоку воздуха спиной. Воздушный поток, действующий попеременно на переднюю и заднюю поверхность тела, дает возможность искусственно создавать ветровое охлаждение (благодаря регулярному изменению скорости движения воздуха) с эквивалентом воздействия температуры от 20 °С и ниже.

Регулирование скорости движения воздуха осуществляется изменением расстояния от вентилятора, а также переключением скоростей. Длительность процедуры следует увеличивать постепенно, также постепенно сокращать и расстояние до вентилятора. Продолжительность охлаждения спереди и сзади одинакова. При ежедневном закаливании через 24 дня организм в основном адаптируется к ветровому воздействию. В дальнейшем, то есть с 25-го дня от начала закаливания, достаточно лишь поддерживать достигнутый уровень закаленности, продолжая проводить процедуры на том же расстоянии от вентилятора. В случае прерывания процедур на 5—10 дней и больше, придется все начать сначала. Если же прошло меньше 5 дней, то прежде всего нужно возобновить закаливание за 4 дня до последней процедуры. Например, если закаливание проводилось 14 дней, а затем было прервано на 3 дня, то возобновить процедуры следует по схеме 10—20 дней.

Как же дозировать воздушный поток по дням закаливания? Для этого была разработана нехитрая схема, в основе которой лежит уменьшение расстояния от вентилятора и увеличение продолжительности процедуры. Расстояние от вентилятора в 1-й и 2-й дни составляет 5 м, продолжительность процедуры на переднюю и заднюю поверхность тела по 10 секунд, 3-й и 4-й дни: расстояние от вентилятора — 4,5 м, охлаждение задней и передней поверхности тела — 20 секунд. Температура процедуры 19 "С. 5—6-й дни температура процедуры 18 °С, расстояние от вентилятора — 4 м, продолжительность охлаждения передней и задней поверхности — 30 секунд, 7—8-й дни: температура процедуры — 17 °С, расстояние от вентилятора — 3,5 м, время охлаждения передней и задней поверхности по 40 секунд; 9—10-й дни: температура процедуры 16 "С, расстояние от вентилятора — 3 м, время охлаждения передней поверхности тела — 50 секунд, задней поверхности — 50 секунд; 11 — 12-й дни: температура процедуры — 13 °С, расстояние от вентилятора — 2,5 м, время охлаждения передней поверхности тела — 60 секунд, задней поверхности — 60 секунд; 13—14-й дни; температура процедуры — 14 "С, расстояние от вентилятора — 2 м, время охлаждения передней поверхности тела — 70 секунд, задней поверхности — 70 секунд; 15—16-й дни: температура процедуры — 13 °С, расстояние от вентилятора — 1,5 м, время охлаждения передней поверхности тела — 80 секунд, задней поверхности — 80 секунд; 17—18-й дни: температура процедуры — 12°С, расстояние от вентилятора —1м, время охлаждения передней поверхности тела — 90 секунд, задней поверхности — 90 секунд; 19—20-й дни: температура процедуры — 1 ГС, расстояние от вентилятора —1м, время охлаждения передней поверхности тела — 90 секунд, задней поверхности — 90 секунд; 21—22-й дни: температура процедуры — 10°С, расстояние от вентилятора — 1 м, время охлаждения передней поверхности тела — 90 секунд, задней поверхности — 90 секунд; 23—24-й дни: температура процедуры — 9 °С, расстояние от вентилятора — 0,5 м, время охлаждения передней и задней поверхности тела — по 90 секунд.

Поддерживающая доза на 25-й день и далее температура 8 °С, расстояние от вентилятора — 0,5 м, время охлаждения передней и задней поверхности тела — по 90 секунд.

Хорошее средство от простуды — закаливание носового дыхания. Для этого нужно освоить несложные упражнения.

1. Прижать правую ноздрю большим пальцем и сделать 10 вдохов и выдохов (4—6 секунд), затем прижать большим пальцем левую ноздрю и сделать также 10 вдохов и выдохов (в среднем 4—6 секунд).
2. Оказывать сопротивление большими пальцами вдыхаемому воздуху путем надавливания ими при вдохе на крылья носа. Во время продолжительного выдоха такое сопротивление должно быть переменным (следует постукивать пальцами по крыльям носа).
3. Увлажнять дыхание путем выключения из него дыхания ртом. Для этого поднять кончик языка к твердому небу и провести дыхательные движения через нос.
4. Сделать спокойный вдох. На выдохе одновременно с постукиванием пальцами по крыльям носа произнесите слоги: «бу-ба-бо».

Закаливание воздухом очень полезно, но, к сожалению, это распространяется не на всех. Показания к приему воздушных ванн, особенно по типу слабого и умеренного холодного воздействия в теплое время года, достаточно широки. А применение, холодного и предельно холодного воздействия значительно уже, особенно для людей со сниженными приспособительными возможностями организма. В случае если вы страдаете каким-либо хроническим заболеванием или часто болеете, прежде чем приступить к закаливанию, важно учесть особенности течения своего заболевания, степень адаптации к погодным условиям и склонности к простудным реакциям, склонность к свежему открытому воздуху, величину дефицита тепла.

Воздушные ванны по типу слабого холодного воздействия рекомендуется принимать прежде всего больным, находящимся на щадящем общесанитарном режиме с выраженной сердечно-сосудистой патологией в стадии компенсации с признаками недостаточности кровообращения II степени; с неспецифическими заболеваниями легких в сочетании с сердечно-сосудистой недостаточностью II степени; с заболеваниями периферической и центральной нервной системы при нарушении компенсации II степени и выше; с заболеваниями почек в стадий компенсации. Воздушные ванны слабого холодного воздействия рекомендуются также больным, которым предписан постельный режим, при отсутствии у них повышенной температуры. При этом процедуры следует проводить сначала в комнате при температуре воздуха 18-20 °С. Воздушные ванны по типу умеренного холодного воздействия показаны больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями без недостаточности кровообращения, в том числе и больным гипертонической болезнью IIА степени, компенсированным коронарным и кардиосклерозом с неспецифическими легочными заболеваниями с легочно-сердечной недостаточностью I—II степени, эмфиземой легких, желудочно-кишечными заболеваниями в стадии компенсации.

Воздушные ванны по типу сильного холодного воздействия показаны больным, находящимся на тренирующем общесанитарном режиме, с сердечно-сосудистыми заболеваниями преимущественно без выраженных органических изменений, с достаточно широким диапазоном функционального резерва без недостаточности кровообращения, а также с неспецифическими легочными заболеваниями с явлениями скрытой легочно-сердечной недостаточности, остаточными явлениями плеврита, хроническим тонзиллитом и часто повторяющимися воспалительными заболеваниями верхних дыхательных путей. По этому типу холодного воздействия процедуры можно начинать людям, адаптированным к воздействию холода в домашних условиях.

Воздушные ванны строятся по типу предельного холодного воздействия, при котором допускается наиболее быстрое и максимальное увеличение охлаждения. Эти процедуры можно применять только практически здоровым людям, закаленным, а также больным при хорошей переносимости ими процедур менее выраженного холодного воздействия.

И о самом главном — кому нельзя принимать воздушные ванны. К такой группе относятся люди с повышенной температурой тела, истощенные, страдающие тиреотоксикозом в любой стадии, имеющие вялотекущие гнойно-воспалительные процессы без проявления температурной реакции, больные ревматическими заболеваниями или вялотекущими заболеваниями центральной и периферической нервной системы в стадии обострения, больные с сердечно-сосудистой и легочно-сердечной недостаточностью III степени, а также с заболеваниями мочевыделительной систему в стадии субкомпенсации, вяло протекающим воспалительным процессом в почках (даже при отсутствии температурной реакции, но с отчетливо выраженной клинической картиной заболевания с патологическими изменениями в крови и моче), люди, имеющие повышенную чувствительность к охлаждению.