Закаливание и лечение воздухом

Жизнедеятельность человека неотделима от воздушной среды. Но воздух не только поставщик кислорода. Его потоки могут быть настолько сильными, что способны вызывать ураганы и бури, штормы на море, эрозию почвы, всякого рода разрушения и т. д. И совсем другое дело — воздушные потоки слабые и средние по силе. Они нежные, безопасные и вполне доступные для использования при закаливании.

Пользуясь свежим, чистым воздухом, можно воздействовать на организм человека двумя основными путями — через легкие и кожу. Пребывание летом в лесу, парке, на берегу озера, реки полезно тем, что атмосфера в это время насыщена особыми частицами, придающими ей целебные свойства — аэроионами, электрически заряженными атомами кислорода, фитонцидами, активными веществами, выделяемыми растениями. Кроме того, лесной воздух лишен пыли и канцерогенных примесей, содержащихся в атмосфере больших городов.

Зимой воздух за городом чист и практически свободен от микробов: при его вдыхании усиливается сгорание продуктов обмена веществ организма, в частности холестерина, отложение которого на стенках сосудов является причиной такого тяжелого заболевания, как атеросклероз. Поскольку в морозном воздухе в одном и том же объеме плотность кислорода больше, чем в теплое время года, то у человека, дышащего им, появляется ощущение, будто он пьет напиток бодрости. Таким образом, для здоровых и больных, страдающих сердечно-сосудистыми и другими заболеваниями, он так же полезен, как и летом.

Прохладный воздух действует на открытую кожу. Например, при воздушных ваннах он создает благодаря своим физическим свойствам, температуре, скорости ветра, влажности условия для тренировки сосудов и чувствительных нервных клеток (терморецепторов) кожи, обуславливающих и регулирующих теплообмен организма, предохраняя его от чрезмерного переохлаждения.

Самый лучший способ закаливания — прием воздушных ванн. С древнейших времен они считаются одним из важных видов тренировки сосудов. При применении подобных процедур прохладный воздух действует не только на дыхательные пути, но и на кожу человека, вызывая отдачу тепла до 80 % через кожу и около 20 % — через легкие. Большое значение имеют влажность воздуха и скорость ветра. Благодаря коже с ее разветвленной сетью капилляров кровь отдает излишки тепла во внешнюю среду, поддерживая таким образом постоянную температуру тела. Чем ниже температура воздуха, действующего на обнаженную кожу, тем больше будут сужаться кожные сосуды, чтобы сохранить столько тепла, сколько необходимо организму для нормальной жизнедеятельности. Благодаря сужению и расширению кожных сосудов потеря тепла то увеличивается, то уменьшается.

Но кожа и легкие не способны обеспечить оптимальную теплоотдачу в более холодных или, наоборот, в более теплых географических районах земного шара. И тогда человек стал большую часть времени носить одежду и лишать кожные сосуды и чувствительные к холоду клетки постоянной температурной тренировки. Чрезмерное укутывание создает для сосудов кожи тепличные условия, делающие их работу менее эффективной. Это все приводит к тому, что теперь даже при легком воздействии низких температур воздушной среды на обнаженную или прикрытую одеждой кожу она будет отдавать тепла намного больше, чем необходимо. В связи с неприспособленностью нашего организма к регуляции теплоотдачи при определенных ситуациях (например, при неправильном закаливании) может наступить переохлаждение организма, проявляющееся в виде простуды, или обостриться имеющееся хроническое заболевание. Бытует мнение, что если теплее одеться, то ни за что не заболеешь. Никакая одежда полностью не спасает незакаленный организм от простуды: ведь можно защитить от холодного воздуха кожу теплой курткой и свитером, но не дыхательные пути. Впрочем, не стоит огорчаться, поскольку существует способ защиты от переохлаждения — закаливание.

Воздушные ванны относятся к оздоровляющим процедурам, рекомендованным к применению на протяжении всей жизни. Различают два основных вида воздушных ванн: местные и общие. Если процедуры проводятся в помещении, то его необходимо предварительно проветрить. Воздушные ванны рекомендуется принимать также на балконе, открытой веранде, в сочетании с элементами утренней гимнастики или во время бега во дворе, на стадионе, в парке и т. д.

Закаливание будет наиболее эффективным, если его проводить на берегу реки или озера, в лесу, где воздух насыщен аэроионами и фитонцидами. Начинать его следует в защищенном от ветра месте.

Воздушные ванны отличаются достаточно широким диапазоном воздействия на сосудистую сеть кожи и легочную ткань, чувствительные окончания, находящиеся в коже, тонко реагирующие на охлаждение'. При этом происходят не только местные реакции в виде побледнения или, наоборот, покраснения кожи, но и воздействие на другие органы и системы: печень, почки, сердце, мозг, кровеносную и эндокринную системы. Следовательно, температурной тренировке подвергается весь организм в целом. И уже через некоторое время после начала приема воздушных ванн становится более точной и совершенной регуляция теплового обмена, кроме того, стимулируются обмен веществ и работа желез внутренней секреции. Но самое главное — благодаря подобной тренировке снижается чувствительность к переохлаждению человека. Так холодный воздух становится его союзником в борьбе за сохранение здоровья.

Чтобы закаливающий эффект от воздушных процедур был наиболее выражен, необходимо их принимать систематически, лучше ежедневно, а не только в выходные дни или во время отдыха и санаторно-курортного лечения. Следует иметь в виду, что если регулярное закаливание по каким-либо причинам прекращено, то степень закаленности организма постепенно ослабевает и в дальнейшем может исчезнуть совсем. При закаливании необходимо постепенно, День за днем, увеличивать степень тренирующего воздействия. В зависимости от теплоощущений, связанных со скоростью движения воздуха и его влажностью, воздушные ванны разделяют на теплые (свыше 22 °С), безразличные, индифферентные (21 — 22 °С), прохладные (17—20 °С), умеренно холодные (9—1 б °С), холодные (до 8 °С) и очень холодные.

Людям в возрасте от 16 до 60 лет в начальном режиме закаливания следует принимать воздушные ванны в помещении с температурой воздуха 17°С. Начало закаливания не стоит откладывать на лето — можно начинать в любое время года. Процедуры рекомендуется принимать лежа, полулежа или' в движении (лучше всего — выполняя гимнастические упражнения). Для получения хорошей реакции нужно раздеваться быстро — так, чтобы воздух оказал воздействие сразу на всю поверхность обнаженного тела. Это вызовет быструю и энергичную реакцию организма.

Длительность первой процедуры не должна превышать 5 минут. В дальнейшем ее продолжительность увеличивается с каждым днем на 5 минут. В итоге при температуре воздуха в помещении 17 °С ванны могут продолжаться часами.

Воздушные процедуры можно проводить в любое время суток. Двадцатиминутные воздушные ванны полезны перед сном. После того как вы полностью охладились, покрылись мурашками и у вас появился озноб, немедленно оденьтесь и займитесь бегом или гимнастикой. А лучше всего используйте самомассаж, растирание кожи в течение 10—15 минут.

После воздушной ванны полезно провести водные процедуры (обливание прохладной водой или обтирание тела влажным полотенцем). С каждым днем время от начала воздушного охлаждения до появления мурашек увеличивается. Со дня достижения разрыва во времени не менее 3—5 минут при температуре воздуха не ниже 12 °С разрешается переходить к закаливанию в оптимальном режиме. Для этого следует применять умеренно холодные воздушные ванны. Ориентиром на выполнение самомассажа или гимнастики являются все те же мурашки. Водные процедуры выполняются так же, как и в предыдущем режиме.

После того как вы освоите оптимальный режим, можно переходить к специальному режиму закаливания. В нем используются в основном холодные и очень холодные воздушные ванны. При систематическом закаливании этот переход возможен на 2—3-й год.

Программа специального режима такая же, как и оптимального, — начальное охлаждение до появления мурашек, 10—20 минут — гимнастика, бег или самомассаж, но завершающий момент — растирание тела снегом или водные процедуры с оптимальной холодной нагрузкой. В зависимости от индивидуальной закаленности при температуре — 5 °С спортивные упражнения можно выполнять в трусах или купальнике. При температуре ниже — 5 °С закаливание желательно проводить в спортивном костюме.

Контрастные воздушные ванны обладают хорошим закаливающим эффектом. Их принцип заключается в том, что попеременная смена даже незначительных холодных и тепловых процедур вызывает более выраженный закаливающий эффект.

Принцип дозировки контрастных воздушных ванн не отличается от обычных. Общая продолжительность одной процедуры разбивается на 3—4 импульса (без учета времени нахождения в теплом помещении). Суть такого вида закаливания состоит в том, что закаливающийся переходит попеременно из одного помещения (с комфортной температурой) в другое (с более низкой температурой) или на открытый воздух, находясь в каждом в среднем 2—3 минуты, такие выходы следует повторить 3—5 раз. В это время рекомендуется совершать ходьбу по кругу, сочетая ее с глубокими дыхательными упражнениями. В завершение необходимо выполнить гигиенические водные процедуры. Для желающих ускорить процесс закаливания, прохладные воздушные ванны можно проводить 3—6 раз в день. При этом каждая последующая ванна может быть осуществлена только тогда, когда полностью восстановлена температура тела после охлаждения.

Кроме принятия воздушных ванн, очень полезно спать на свежем воздухе или в постоянно проветриваемом помещении. Эти процедуры не требуют затрат времени. Ложась спать, открывайте форточку независимо от времени года.

Начинать спать на открытом воздухе следует летом при температуре воздуха 18—16 °С. По мере снижения температуры теплозащитные свойства одеял или спального мешка нужно увеличивать, чтобы во время сна не ощущать действие холода. Для закаливающихся в оптимальном режиме при достижении температуры воздуха 5 °С сон на балконе или на улице следует прекратить. Продолжать его при температуре ниже 5 °С можно только тем, кто тренируется по специальному режиму закаливания.

Но организму необходимо быть устойчивым не только к холодным, но и к тепловым воздействиям, для чего нужно использовать принцип постепенности, а далее — при слабой, умеренной и выраженной выработке тепла при мышечных нагрузках со сменой их вариантов. При температуре воздуха выше 30 °С и его повышенной влажности необходимо использовать охлаждающие перерывы, то есть в промежутках между сеансами нагрева производить любые виды естественных охлаждений, в том числе и купание. В противном случае возможно нарушение терморегуляции, связанное с перегреванием организма, вплоть до появления теплового удара.

Ну, а теперь давайте разберемся, как же дозировать воздушную ванну по мере увеличения продолжительности процедуры.

Безразличная по ощущениям воздушная ванна имеет температуру 21—22 °С. Первая процедура начинается с 5 минут, продолжительность каждой последующей увеличивается на 5 минут, а к 24-й время процедуры доводится до 2 часов.
Прохладная по ощущениям воздушная ванна имеет температуру 17—18 °С и 19—20 "С. Продолжительность первой процедуры при температуре 17—18 "С составляет 3 минуты, каждая последующая увеличивается на 3 минуты, а к 24-й время доводится до 72 минут.
Продолжительность первой процедуры при температуре 19—20 °С составляет 4 минуты, каждая последующая увеличивается на 4 минуты, а к 24-й время доводится до 96 минут.
Умеренно холодная воздушная ванна имеет температуру 9—12 "Си 13—1б°С. Продолжительность первой процедуры при температуре 13—16 °С составляет 2 минуты, каждая последующая увеличивается на 2 минуты, а к 24-й время доводится до 48 минут.
Продолжительность первой процедуры при температуре 9—12 °С составляет 1,5 минуты, каждая последующая увеличивается на 1,5 минуты, а к 24-й время доводится до 36 минут.
Холодная воздушная ванна имеет температуру 0—4 °С и 5—8 °С. Продолжительность первой процедуры при температуре 5—8 °С составляет 1 минуту, каждая последующая увеличивается на 1 минуту, а к 24-й время доводится до 24 минут.
Продолжительность первой процедуры при температуре 0—4 °С составляет 1 минуту, 2-й—1,5 минуты, 3-й—2,5 минуты, 4-й—3 минуты, далее продолжительность каждой процедуры увеличивается на 1 минуту, а к 24-й время доводится до 23 минут.
Очень холодная по ощущениям воздушная ванна имеет температуру от +7 до + 4°С. Продолжительность первой процедуры составляет 0,5 минуты, каждая последующая увеличивается на 0,5 минуты, а к 24-й время доводится до 12 минут.