Польза от катания на коньках и лыжах

Катание на лыжах — средство, сочетающее в себе закаливание воздухом, солнцем и движением. В результате систематических занятий любым спортом повышается работоспособность, улучшается функция дыхательной и сердечно-сосудистой систем, укрепляются основные группы мышц. Кроме того, катание на лыжах обеспечивает эмоциональную разгрузку. Для лыжной прогулки важен правильный подбор лыжных палок и лыж в соответствии с ростом и массой тела человека.

Следует обратить внимание на выбранную трассу. Для детей и пожилых людей подходит несложная по рельефу местность. Это могут быть аллеи парка, городские сады, близлежащие зоны отдыха.

Катание на коньках развивает силу, координацию движений и многие другие ценные качества, повышающие сопротивляемость организма простудным заболеваниям, укрепляющие сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Для мальчиков рекомендуется заняться хоккеем, а для девочек — фигурным катанием. Приступая к катанию на коньках, следует выполнить ряд разминочных упражнений. Затем рекомендуется сделать легкую пробежку, чередуя ее с ходьбой на носках, пятках, с выпадами, выполнить наклоны, приседания, упражнения на гибкость.

Надев коньки, покатайтесь в спокойном темпе, сделайте 2—3 ускорения. Подобные мероприятия необходимы для разогрева мышц и предохранения их от травмы.

Кататься следует на слегка согнутых ногах. При движении нужно наклонить корпус вперед, голову и плечи не опускать. Спокойное катание в среднем темпе нужно чередовать с отдыхом. Если жарко, лучше расстегнуть верхнюю одежду, иначе можно простудиться. В отличие от других видов спорта зимой следует остерегаться обморожений. Признаки поражения: побледнение кожи, покалывание, чувство онемения. Заметив это, энергично разотрите пораженное место рукой, шерстяной варежкой, шарфом, но ни в коем случае не снегом. Помните: обморожение может развиться даже при не очень низкой температуре, если дует сильный ветер, а на вас тесная и мокрая обувь или не соответствующая погоде одежда.


Закаливание и лечение воздухом
Закаливание воздушным потоком
Лечение солнцем. Как правильно принимать солнечные ванны
Хождение босиком
Закаливание водой, моржевание и закаливание
Закаливания снегом
Паровые бани
Как правильно закаливаться, методы и методики закаливания


К списку заболеваний