Бессонница

Наверняка каждый из нас хотя бы раз в своей жизни страдал инсомнией, или проще говоря, бессонницей. В самом течении бессонницы выделяют три этапа. Первый этап – это трудности с засыпанием. Второй - частые ночные пробуждения от звуков или от тяжелого сна, кошмара, нарушения дыхания, резких движений, после которых человеку долго не удается уснуть. И, наконец, на третьем этапе возникает проблема тяжелого утреннего подъема, пониженной работоспособности, ощущения разбитости, сонливости. Причинами бессонницы могут служить плотный ужин, чрезмерное возбуждение, алкоголь, кофе.

• Классическая музыка. Включите перед сном классическую музыку Моцарта, Листа или Шопена. Это поможет вам расслабиться и быстрее уснуть.

• Постарайтесь забыть все ваши заботы и проблемы. Включите перед сном классическую музыку Моцарта, Листа или Шопена. Это поможет вам расслабиться и быстрее уснуть.Очень часто мы не спим из-за того, что нам мешают расслабиться наши тревоги и заботы. Постарайтесь прогнать от себя такие отрицательные эмоции, как гнев, обида и зависть. Подумайте о чем-нибудь хорошем, приятном, и вы не заметите, как уснете.

• Старайтесь не перегружать организм пищей не познее, чем за 2-3 часа до сна. Не есть перед сном полезно не только для лечения бессонницы, но и для фигуры. Если вы ощущаете голод перед сном, то съешьте какие-нибудь фрукт или выпейте стакан кефира.

• Старайтесь ложится спать в одно и то же время. Специалистами доказано, что соблюдение режима сна и бодрствования также помогает избавится от бессонницы.

• Читайте какую-нибудь неинтересную для вас книгу или посмотрите скучную телепередачу.

• Не тревожьтесь из-за бессонницы. Многие люди перед тем, как лечь спать думают, смогут ли они заснуть или нет. А если сон долго не приходит, то начинают нервичать и думать, как уже поздно. Все это очень негативно сказывается на сон.