Паровые бани

История использования высоких температур с лечебной целью уходит в далекие времена. Имеются сведения о том, что некоторые племена прогревали больного человека в котле на костре, а затем обливали студеной водой. По мере развития цивилизации процедуры стали проводить в специально созданных для этой цели помещениях — банях и термах. В Древней Руси бани были в особом почете и в обычной жизни, и в официальных случаях при приеме послов. Монахи Кие-во-Печерской лавры использовали бани для врачевания. Русская баня с ее пряным духом, целебным паром, березовым или дубовым веником с давних пор использовалась как средство закаливания организма и естественного лекарства от всякого рода хворей.

За что же русская баня получила такое признание и широкое распространение? Многие считают, что баня — пережиток прошлого и что ее в современном мире успешно заменяют ванна и душ. Но это глубочайшее заблуждение, ведь она не просто гигиеническое средство. Баня дает отдых натруженному телу, снимает душевную усталость и обладает множеством целительных свойств, являясь тем самым источником здоровья, радости и бодрости духа.

Во время нахождения в парильне, мытья и массажа лучше начинают функционировать сальные и потовые железы, усиливаются кровоснабжение и обмен веществ. Кожа полностью очищается от жира, пота, пыли, отмерших клеток, становится гладкой, эластичной, начинает «дышать». Известно, что после бани человек теряет до 2 кг массы тела.

Главное достоинство бани (а именно ее щедрого жара) состоит в том, что она улучшает работу сердца, расширяет сосуды, благотворно влияет на костно-мышечный аппарат и общее состояние организма.

Особенно полезна в бане парная. Известно, что при нахождении в ней человека в крови у него увеличивается количество гемоглобина, лейкоцитов и эритроцитов, повышается сопротивляемость организма болезнетворным микробам. Благодаря ее целительному пару ускоряются процессы обмена веществ, расслабляются мышцы, а через открывшиеся потовые железы из тела удаляются шлаки — отходы организма, а с поверхности кожи — омертвевший верхний слой. Благотворное влияние бани не обходит и другие системы нашего организма: мочевыделительную (особенно почки), эндокринную, центральную и периферическую нервную систему.

Еще одно достоинство бани — способность улучшать терморегуляторные механизмы, повышая устойчивость организма к неблагоприятным факторам внешней среды.

Но, несмотря на все замечательные целебные и закаливающие свойства, баня в себе таит и много опасностей. Так, у людей с плохой адаптацией дыхательной и сердечно-сосудистой систем к высоким температурам может значительно ухудшиться самочувствие: появится головокружение, потемнение в глазах, даже потеря сознания. Признаки осложнений: сухость во pту, жжение кожи, рвота. Как только появились подобные ощущения, немедленно покиньте парную, лягте в прохладном месте, обеспечьте поступление свежего воздуха, в случае появления предобморочного состояния понюхайте нашатырный спирт. При неправильном пользовании баней даже у здоровых людей возможно развитие обморока, а в тяжелых случаях — даже теплового удара. При тепловом ударе пострадавшего необходимо поместить в прохладное помещение, напоить, создать покой и как можно быстрее вызвать «Скорую помощь».

По температуре и влажности воздуха бани делятся на два вида: паровые и сухожаровые. В паровой бане (в основном русской) при подогреве за счет пара, возникающего при обливании водой разогретых до 350—400 °С и выше булыжников или кирпичей, температура воздуха достигает в среднем 68,4 °С при относительной влажности 70 %, а при подаче пара непосредственно из котельных — соответственно 42,3 °С и 100 %. Обычно предпочтение отдают парильням, оборудованным печью-каменкой. В таких отделениях каждый может использовать наиболее благоприятную Для него температуру: от 45—50 °С до 60—70 °С и выше.

В сухожаровой бане (финской сауне) температура воздуха достигает 70—80 °С, 120—135 °С и даже 200 °С при влажности 15—10 % и ниже. Относительная влажность (около 85—90 %), парциальное давление кислорода (160—190 гПа) — очень важные составляющие бани. Преимущество сауны, или финской бани (разновидности суховоздушной бани) перед русской — более высокая температура, а влажность воздуха очень низкая. Это обеспечивает хорошую теплоотдачу. Но сауна имеет и немало минусов — в ней, например, нет движения воздуха. Оптимальными условиями в сауне считаются температура воздуха 70—75 "С, а относительная влажность воздуха в пределах 5—10 %. Наиболее популярна сауна у спортсменов и у людей тяжелого физического труда. Им важно учитывать следующее: были или нет до бани физические нагрузки, спортивные тренировки и когда они планируются. И если физическая нагрузка перед баней все же была, то длительность процедуры должна составлять 8— 10 минут, а если не было, то пребывание можно увеличить до 10—12 минут. При чрезвычайно сильных физических нагрузках время пребывания в сауне при температуре 60—75 °С составляет 30, 45, 60 минут. Хороший эффект достигается сочетанием воздействия тепла с самомассажем, вибромассажем и другими подобными процедурами.

В процедуре нагрева особое место принадлежит механическим воздействиям на разогретое тело. Это достигается использованием веника в парной. Но перед тем как войти в парилку, обязательно подготовьте свой организм к переходу в помещение с более высокой температурой. Необходимо принять теплый душ или ванну для ног. Не рекомендуется мочить голову и использовать мыло, поскольку оно легко удаляет с поверхности тела защитный слой жира. На голову необходимо надеть специальную банную или обычную шапочку. Зайдя в парилку, не начинайте сразу париться, сначала вам нужно привыкнуть, затем можно подняться повыше и лечь на полок. Если температура в парилке для вас недостаточно высокая, плесните на раскаленные камни немного воды. Воздействие жара усиливается применением березового или дубового веника. Его предварительно разогревают, быстро прикладывают к коже, а затем ударяют по телу. Такое пропаривание осуществляют лежа на полке. Лучше всего начать с поглаживания веником тела от стоп до головы и по рукам, перейдя на боковые поверхности тела. Их необходимо делать в 3—4 подхода по 10 минут, затем приступить к постегиванию и похлестыванию. В местах, где разогретый веник прикасается, ощущается тепло, механическое воздействие становится значительнее, сильнее и приятнее. За комплексом мероприятий подогрева следует комплекс охлаждения с помощью обливания, душа, купаний в водоеме или бассейне, обтирание снегом.

Цикл «нагрев — охлаждение — отдых» может повторяться несколько раз и зависит от индивидуальной устойчивости организма к резким перепадам температур. Между циклами проводится обычное мытье тела, растирание губкой, самомассаж. Обычно достаточно 2—3 заходов продолжительностью по 8—10 минут.

Посещение бани перед выходом на улицу следует завершить обязательным отдыхом. Одна из защитных реакций организма на инфекцию и травматическое воздействие — повышение его температуры. В условиях паровой и сухожаровой бань организм не способен справиться с повышенной температурой и удалить избыток тепла. При повторении нагреваний в парильне (при температуре 80 °С) в ротовой полости температура тела может повыситься до 40,4 °С, а в прямой кишке — до 37,3—39 °С, но такие повышения температуры кратковременны, и в процессе последующих охлаждений Температура Тела нормализуется.

При наличии дозированного перегревания организма происходит усиление защитной рецепторной, выделительной, дыхательной, обезвреживающей, эндокринной, иммуногенной, энерго- и электрообменной и многих других функций организма. Благодаря усиленному выделению через открывшиеся кожные поры воды и других веществ из организма удаляются не только шлаки, но и многие ядовитые вещества. Полезно ли сочетание бани и массажа?

Массаж, как и банный пар, влияет на находящиеся в коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывая тем самым действие на центральную нервную систему, а через нее и на функции всех систем организма. Благодаря массажу (так же, как и банному жару) происходит усиленное кровоснабжение и питание кожи, мышц, увеличивается выделение секрета потовых и сальных желез. За счет того, что мышцы получают больше кислорода и питательных веществ, улучшаются их работа, подвижность в суставах. Все это субъективно ощущается человеком как необычайный прилив бодрости и сил. Но; конечно, выполнение массажа лучше доверить профессионалам. А для вас предложу несколько элементов самомассажа. Телу необходимо придать такое положение, чтобы мышцы были предельно расслаблены. Массажные движения всегда должны выполняться по направлению тока лимфы и крови. Руки массируются по направлению к локтевым и подмышечным областям, ноги — к подколенной и паховой областям, грудь — от грудины в сторону к подмышкам, спина — от позвоночника в сторону к подмышкам, прямые мышцы живота — сверху вниз, а косые — снизу вверх; шея — от волосистой части головы вниз. Любой массаж следует начинать с более крупных участков тела. Необходимо избегать зоны расположения лимфатических узлов. Процедура не должна вызывать ощущение дискомфорта. Различают 2 формы массажа: местный (когда массажу подвергается какая-то одна часть тела) и общий, при котором массируется все тело. По цели выполнения выделяют следующие виды массажа: гигиенический, спортивный, косметический, лечебный. Особое значение для укрепления здоровья имеет гигиенический массаж, способствующий поддержанию жизненного тонуса организма, повышению работоспособности, предохранению от заболевания. Продолжительность гигиенического массажа составляет 30—40 минут. Из этого времени на массаж спины и шеи отводится 7—8 минут, руки — 8—10 минут, область таза — 3 минуты, ног — 10—12 минут, груди и живота 4—5 минут. После гигиенического массажа можно приступить к водным закаливающим процедурам.

Можно ли парить детей?

Целебный жар бани полезен детям уже с 3-летнего возраста. Это позволит растущему организму ребенка быть физически крепким и здоровым. Единственное отличие банных процедур ребенка от взрослого — более щадящий режим, не выше 60—70 "С. Кроме того, детей необходимо предохранять от переохлаждения при действии слишком контрастных температур. После парной им следует принимать не холодный, а теплый душ. Сильное охлаждение еще неприспособленного детского организма может принести не пользу, а вред, привести к развитию серьезных заболеваний.